天天運動工作室專欄

近幾年來，健身運動的風潮越來越受大眾喜愛；但同時對健身運動的 迷思也越來越多哦；在這裡為各位解答女學員常遇見的問題哦^^

Question：
女學員：

馬哥教練，請問如果我開始上你的健身課之後，我的肌肉會不會變很壯然後變得很大塊呀？我不想變金剛芭比！

Answer：
教練：

各位學員們千萬不要擔心，健身運動不僅僅會讓妳們的身材越來越苗條；而且肌肉會看起來更緊實而一點都不鬆弛哦！教練把下列幾點列出來你們看了之後就會更清楚了哦!

1.    女生由於先天限制，要練出大塊的肌肉幾乎是不可能，因為女生的荷爾蒙與男生不同，所以就算練得再勤勞也很難長肌肉的。

2.    肌肉的粗細程度並不代表力量的大小，所以強壯的人未必有大塊肌肉。

3.    肌肉要變得又粗又大塊，你攝取的熱量和吃東西的量就必須和男生一樣多。

好，說到這裡大家應該對於女生健身會不會變壯的迷思有更清楚了解吧！那馬哥教練就在這裡 再列出幾個健身的好處來洗腦女生為何要去參與健身運動^^

1.可增加肌肉量：肌肉是最好的燃脂物

身體裡的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度比肥肉消耗得還快。

一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。      

但肌肉真的不是那麼好長的，需要透過重量訓練，

只是單純跑步、球類運動這類型的有氧運動的話，肌肉是不會受到刺激而成長的。

肌肉的生長要經過破壞→修復→恢復→生長→再破壞，

所以要長出肌肉，還是要有一定的課程訓練唷。

2. 只要你有足夠的肌肉，妳就不用再擔心餓肚子的時候不敢吃東西了！

一般傳統觀念是我現在在減肥，我就要少吃或節食。

也許各位都認為這個觀念是對的但要記得減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運動哦！只一昧的少吃，長期下來你的基礎代謝就會下降，能吃的東西也就減少了，然而如果吃超過的話就會變胖了哦！所以最好的方法就是不讓基代下降反而提升(就是讓自己可以吃得更多但不發胖)，所以肌肉量可以幫助你達到這一點。

3. 提高你的新陳代謝

重訓不但會消耗大量的熱量，也能在重訓的過程中提高你的代謝率，且在重訓完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右哦！注意飲食加上規律的重訓，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖；這麼好的事，你們還不趕快來健身這樣對嗎 ^^

以上都是健身的好處哦！除了這三點當然還有很多的好處還沒列出，健身運動雖然對我們都有著非常多的幫助和瘦身效果；但是如果健身時候的姿勢不對或方法錯誤的話，不僅僅沒有達到瘦身的效果反而還會造成運動的傷害哦！
所以馬哥教練建議各位還是可以請示專業教練的指導哦！
 

專業教練能為你們建立個人專屬課程，更快的達到瘦身效果和你們的個人目標；不管男女生都可以哦！

天天運動工作室關心您

健身健身 健康人生