天天運動工作室專欄

該如何選擇適合自己的訓練？

隨著國人的運動風氣日漸增長，健身產業蓬勃發展，連鎖俱樂部及運動工作室百家爭鳴，數量幾乎比得上隨處可見的便利商店，每一間都有不同的特色，訓練方式也千百萬種，當你想尋求專業的教練協助時，該如何選擇呢？

首先，談談你的動機與目標吧，你是一位運動員，想針對運動專項做肌力、肌耐力、敏捷及協調性做訓練，你是一位想擁有苗條身材和完美曲線的窈窕淑女還是想成為壯碩的運動型男呢？亦或是一個簡單的目標：純粹每天想花點時間運動、流流汗維持身體健康呢？

不論你的動機與目標是上述哪一項，當你自信滿滿的開始運動時，被自己的狀態嚇到了！為什麼連最基本的單槓懸掛都撐不到30秒？在跑步機健走10分鐘就氣喘吁吁？伸展的時候感覺身體都不是自己的，柔軟度怎麼變得這麼差？回想小時候的我們，活動力、心肺及柔軟度都很好，追趕跑跳碰樣樣行。在單槓上能盪來盪去甚至輕鬆地做引體向上，打籃球、排球、羽毛球或跑步一個下午都不覺得累，坐姿體前彎的紀錄隨隨便便都能破40公分，為什麼現在身體會這麼緊繃呢？隨著年歲的增長，肌肉也跟著成長，不是應該更有活力和力量嗎？怎麼反而走一兩步就喘得不得了，爬三樓以上的樓梯就叫苦連天，做事經常有氣無力呢？

那是因為我們在成長過程中，疏忽了必須持續鍛鍊才能維持身體素質，舉例來說：在辦公室上班得久坐，無法保持良好的姿勢導致身體僵硬，柔軟度漸漸流失、都市生活便利，下樓就有便利商店或叫外送到家門口，不用出門就可以填飽肚子，懶得出門、懶得動，這讓我們無形中少了很多可以動一動的機會，自然而然，健康也離我們愈來愈遠。

為什麼要選擇CrossFit呢?

現在，讓我推薦你一個可以全面強健的運動，它叫做「CrossFit」，CrossFit官方指出，進行CrossFit運動所需要的十大身體素質分別為：心肺適能、肌耐力、肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性及準確性。上述十大身體素質的各個項目，都和我們的日常生活息息相關，為了維持身體素質，我們就得精進。它有別於一般的跑步、自行車、有氧運動及重量訓練，以人體最自然的型態和動作去執行訓練。不論是心肺、重量或徒手運動，都應該兼容並蓄，這樣才能達到全面強健的效果，面對日常生活中的各種挑戰。

CrossFit是一個適合大眾的運動，對年輕人而言，可以有更好的運動表現；對於年長者來說，可以有更好的生活品質，不讓肌力流失或不再健康的體魄影響退休生活。常常有學生會問：「教練！我來健身房運動，到底要練什麼？」我的回答是，想要久站久坐不再腰酸背痛，出外旅遊不會因為長遠的路途而走到懷疑人生嗎？這時，我們需要的是：全面強健！在遵從CrossFit的訓練法則下，教練會在過程中給予適當的強度變化並用循序漸進的方式讓所有人都能有效且安全地完成當日的目標，不論你是8歲、18歲還是80歲，都應該嘗試CrossFit。我不會說CrossFit是最好的健身選擇，但它絕對是最貼近你生活的一種運動模式。

訓練不為了什麼，只為了更好的自己，更健康的生活。下一篇，將帶大家更深入探討，CrossFit這項運動的迷人之處！

網誌編撰：李崇華 Hua

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